Sıcaklarda spor yaparken kalbinize dikkat! Yaz ayında sağlıklı spor yapmak için 13 öneri…
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Profesör. Üye Gürkan Karaca, sıcaklık ve nem artışının kalbin sağlığını olumsuz etkileyebileceğini vurguladı. “Spor tamamen bırakılmamalı, ancak sıcağında daha bilinçli olarak yapılmalıdır” dedi.
“Kalp daha zor”
Egzersiz sırasında, kaslar tarafından üretilen sıcaklık çevresel sıcaklığa eklenir. Öğretmen. Karaca Üyesi, “Bu durumda, vücut ısıyı atmak için terleme mekanizmasını aktive eder. Kalp, kaslara oksijeni taşımaya ve kanı cilt üzerine pompalamaya zorlanır. Bu, sıvı ve elektrolit kaybı ile artan terlemeye neden olabilir.
“Sıvı ve mineral dengesi hayati”
Terleme ile sodyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller kayboldu. Karaca, bu durumun kalp ritmini kesintiye uğratabileceğini ve kas kasılmalarında dengesizlik yaratabileceğini vurguladı. “Susuzluk kan kalınlaşmasına ve dolaşım dolaşımına neden olur. Kadınlar günde ortalama 2,7 litre tüketmeli ve erkekler 3,7 litre sıvı tüketmelidir. Ancak, bu miktar ortam sıcaklığına ve kişinin aktivite seviyesine göre değişebilir”.
Egzersiz için en uygun saatler
Egzersiz için en uygun saatlerin sabah 06.00 ila 0.00 ve akşamları 18.00-20.00 arasında olduğunu beyan ederek Dr. Öğretmen. Güneş ışınları, 10.00-16.00 saat yorucu faaliyetlere dik olan Karaca üyesi, önlenmesi gerektiğini söyledi.
“Kıyafet ve ekipman seçmek önemlidir”
Sıcak saatlerde dışarı çıkmanız gerekiyorsa, gölgelenmesi ve taze alanlarda bir mola olması gerektiğini vurgular. Öğretmen. Karaca üyesi, “Ter dolu pamuk veya teknik kumaşların rengini tercih etmelisiniz.
Daha dikkatli olması gereken gruplar
Sıcak egzersiz sağlıklarına dikkat etmelidir. Öğretmen. Karaca üyesi aşağıdaki gibi dikkatle olması gereken grupları listeledi: “50 yaşın üzerindeki bireyler”. Hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalığı. “Koroner arter hastaları.
“Spordan önce ve sonra beslenme planlanmalıdır”
Egzersizden önce ağır yemekler ve şekerli yiyecekler tarafından önlenmesi gerektiğini söyledi. Karaca, “bir salata veya smoothie’den sonra spordan sonra. Muz, kavun, elma, domates.
Sıvı katkı nasıl olmalı?
Dr. Profesör. Karaca üyesi, egzersiz sırasında sıvı alımının planlanması gerektiğini belirterek aşağıdaki bilgileri paylaştı: “Yıldan 1-2 saat önce: 500 ml su. Egzersiz sırasında: 150-250 ml su her 15-20 dakikada bir.
Sağlıklı sporlar için 13 ipucu
Dr. Profesör. Üye Gürkan Karaca, yaz aylarında kalp sağlığını koruyarak spor yapmak için aşağıdaki ipuçlarını yaptı:
- Egzersizi sabah veya akşam erkenden planlayın.
- Çok fazla sıvı tüketin, mineralleri kurtarın.
- Işık ve ter kollu kıyafetler giyin.
- Yeni saatler boyunca yüksek barış egzersizleri yapın.
- Bir ara verin, vücudunu zorlamayın.
- Spor dengeli bir yemekten sonra başlar.
- Magnezyum, potasyum ve sodyum desteği alın.
- Güneş korumasını kullanın.
- Kronik bir hastalığınız varsa, her zaman doktorunuza danışın.
- Çocukları ve yaşlıları tek başına kullanmayın.
- Bayılma, baş dönmesi, nefes eksikliği gibi semptomları düşünün.
- Kan basıncını ve bileği takip edin.
- Acil durumlarda insanların bilgilerinin elde edilmesini sağlayın.
“Vücudun biyolojik sinyallerini dinleyin”
Dr. Profesör. Karaca üyesi, yaz aylarında, bilinçli spor sadece performans değil, sadece kalp sağlığı değil, altını çiziyor: “Hava sıcaklığı değil, vücudun vücudunun vücudu değil” dedi.
(DHA)
